Лошите навици се вкореняват бързо, но да се отървете от тях е много трудно. Човечеството се запознало с тютюна още преди настъпването на нова ера. Разпространението по континента беше светкавично, но дори знанието, че пушенето води до пристрастяване и вредно за здравето, не намалява броя на пушачите. Днес, както и тогава, малцина търсят начини да се откажат от пушенето. Има ли шанс бързо да се отървете от лошия навик?
Вреди на никотина за тялото
Никотинът е опасен, защото тялото бързо се пристрастява към него. Той осъществява своя разрушителен ефект едновременно в две посоки: психическа и физиологична. Последното е пряк удар върху здравето, тъй като тютюнопушенето влияе негативно на метаболитните процеси и хормоните. Учените не спират да правят изследвания, доказвайки отново и отново, че ако не се откажете от пушенето, това ще доведе до опасни, нелечими заболявания.
Психологическият компонент на пристрастяването е още по-опасен, защото подтиква човек да вземе цигара. Със своята „лека“ картотека, тя развива пристрастяване и човекът вече не е в състояние да се откаже от пушенето. Мозъкът свиква със състояние на еуфория, чувство на релаксация, спокойствие, така че пушенето не се възприема от мозъка като нещо опасно за здравето. Борбата с пристрастяването ще трябва да започне с преодоляване на психологическите проблеми.
Защо хората пушат
За да се отървете от дискомфорта, избягайте от стреса, скрийте раздразнителността, успокойте се. Причините могат да бъдат напълно различни, но резултатът е един - ръката посяга към кутия цигари, настъпва краткотрайно състояние на комфорт, за което трябва да платите с появата на лош навик и здраве.
Социален кръг, а сред подрастващите желанието да демонстрират своята „зряла възраст“ също е често срещана причина хората да започнат да пушат. Опитът нараства, пушачът изпитва по-малко удоволствие и в един момент решава да се откаже, за предпочитане бързо и за постоянно.
Психологически съвет: как бързо да се справите с желанието да пушите
- Вземете решение.Тази стъпка ще започне пътуването за всички, които искат бързо да се откажат от пушенето. Ефективен метод предполага, че пушачът взема решение сам и съзнателно, тоест разпознава наличието на лош навик и е готов да действа. Основното нещо е да не бъркате желанието с решителност, последното ще се покаже като възпиращ фактор, дори когато другите започнат да предлагат цигара и дим.
- Поставете си цел и се подгответе за промяна.Мотивацията е добра основа и ще помогне и в ранните етапи на решението за отказване от тютюнопушенето. Трудностите не могат да бъдат избегнати, тъй като тялото е свикнало да получава дозата си никотин, а мозъкът е свикнал с минута релаксация. Преодоляването на негативните реакции при отказването от тютюнопушенето е особено трудно през първите седем до десет дни и това ще трябва да се има предвид при подготовката за промяна.
- Намирането на нов смисъл в живота вместо пушенетое най-добрият начин да се разсеете, докато свикнете да живеете без цигари. Избор на подходящо ежедневие, избягване на стресови ситуации, прекарване на свободно време в любимия бизнес, овладяване на медитация - всичко това са начини да помогнете на тялото си да преживее стреса от отказване от никотиновата зависимост. Избягвайте драстични мерки, за да не влошите ситуацията, има алтернатива на тютюнопушенето, потърсете нещо близо до вас.
- Потърсете помощ от психотерапевтиили от хора, които имат успешен опит как бързо да се откажат от пушенето. Трудно е да се устои сам на лош навик; с модерното ниво на комуникация ще бъде възможно да се намерят съмишленици на специализирани форуми. Не всички съвети, рецепти, мерки могат да ви помогнат бързо да се откажете от пушенето, но знанието за тях ще разшири разбирането ви за това как бързо да се отървете от лошия навик. Лекарят от своя страна ще предпише лекарства, за да се справи с глада за пушене в началото.
Ефективни начини да се откажете от пушенето сами у дома
Колко години човечеството е познавало тютюна, същото време е търсило ефективни начини за бързо отказване от тютюнопушенето. Ако сесия за хипноза с психотерапевт, пътуване до отдалечени места и затворник не е вашият вариант за бързо отказване от тютюнопушенето, тогава ще трябва да търсите други начини. Те съществуват, тествани са на практика от тези, които са се отказали да пушат сами вкъщи.
Никотинов пластир или дъвка
Те имат приблизително един и същ принцип на действие: в състава е включена малка доза пречистен никотин. Пластир или дъвка от пушенето може да помогне постепенно да се намали нивото на пристрастяване. Тялото получава „доза“, но всеки път все по-малко, което допринася за постепенното отбиване от цигарите. Един пластир мазилка е достатъчен за един ден, той е залепен за бедрото или рамото, а продължителността на целия курс е 10 седмици.
Дъвка помага на никотина да проникне през лигавицата на устната кухина, но подобно на пластир, той държи токсичния катран извън белите дробове. Дръжте венците в устата си за около половин час, като постепенно намалявате продължителността.
От негативните аспекти както на единия, така и на другия начин как да се отървете от пушенето у дома е наличието на никотин, който продължава да засяга сърцето и съдовите системи на тялото, венците все още причиняват стомашно разстройство.
Лекарства
Помагат за избягване на депресивно настроение, безсъние, главоболие - симптоми на отнемане на никотина. Някои от тях включват синтетичен аналог на алкалоид (никотин), но за разлика от цигарите, лекарствата се отърват от контакт с токсини, катран, дим.
Лекарствата, използвани за избавяне от навика на тютюнопушенето, са разделени на следните групи:
- Заместителна терапия.Пречистеният никотин в безвредни дози навлиза в тялото, намалявайки и в крайна сметка премахвайки желанието за тютюнопушене. Лекарствата се произвеждат под формата на дъвка, спрей, лейкопласт, мундщук, абсорбирани през лигавицата. Дозите за прием се подбират индивидуално, както останалите лекарства от тази група, тъй като опитът и здравето на пушача влияят.
- Лекарства за безпокойствопри отказване от тютюнопушенето помагат за облекчаване на раздразнителността, нормализиране на съня. Лекарствата се приемат през първите няколко седмици поне 3 пъти на ден, но приемането на две или повече едновременно е невъзможно, трябва само да вземете едно успокоително.
- Препарати с биостимулиращ ефекте тинктура от женшен, лимонена трева или екстракт от Rhodiola rosea или Eleutherococcus. Летаргията, умората при отказване от тютюнопушенето са чести симптоми, така че е добре да изберете едно от изброените лекарства, за да го приемате два пъти на ден, но не и по 20 капки.
- Витаминитеса задължителни за тези, които са решили да се откажат от пушенето. По-добре е да изберете мултивитаминни комплекси, където има A, B1, B6, C, E, които ще помогнат за прочистването на тялото от токсини. Продължителността на приема на витамини при отказване от тютюнопушенето е поне месец.
Домашно обучение и хипноза
Онлайн обучения за отказване от тютюнопушенето се практикуват успешно у дома. Заедно с хипнозата те се класифицират като алтернативни методи, но тяхната ефективност е доказана на практика, но колко е безопасна, зависи от вас. Нетрадиционните методи засягат подсъзнанието и това оправдава тяхната ефективност, когато искате бързо да се откажете от пушенето. Когато се използва с други методи, лекарства, които помагат за отказване от тютюнопушенето, се оказва, че се постига по-бързо желаният резултат. Действието на тренировките и хипнозата е насочено към подпомагане на мотивацията и силата на волята.
Използване на електронна цигара
Широко приет начин за бързо отказване от пушенето у дома. По принцип това устройство наподобява инхалатор, но на външен вид е цигара. Подвижна капсула, съдържаща пречистен никотин, се поставя вътре, а самият процес на пушене почти не се различава от традиционния, само по-малко вреден за здравето.
Използване на книгата на Алън Кар
Четенето е добър начин да прекарате свободното си време и безплатен начин да се откажете от пушенето. За тези, които искат да се сбогуват със зависимостта от пушач, е полезно да се запознаят с литературната творба на Алън Кар. Неговата работа, озаглавена „Лесният начин за отказване от тютюнопушенето“, се превърна в култ, защото очертава техника, доказани начини за бързо избавяне от вредния навик. Самият автор е изпробвал много методи, така че четенето или слушането на аудиокнига като практическо ръководство е полезно за тези, които искат да преодолеят зависимостта.
Народни средства срещу тютюнопушене без таблетки и пластири
- Сода за хляб.За да се отървете от желанието да пушите цигари ще помогне разтвор, приготвен от 0, 2 литра вода и 1 супена лъжица. лъжици сода. За да ги изплакнете, когато искате да пушите, след известно време има отвращение към пушенето.
- Овесен бульон. Препоръчва се за тези, които искат бързо да се откажат от пушенето, помага за премахването на токсините. Пригответе отвара от 1 чаша вода и 20 г овес (семена), настоявайте прясна отвара за един час, прецедете, вземете сутрин преди хранене.
- отвара от жълт кантарионе вид антидепресант, който успокоява нервната система при отказване от тютюнопушенето. Вари се отвара от 250 мл вода и 40 г билки, те се пият като чай три пъти на ден.
- Инфузия на евкалиптсе приготвя на 1 супена лъжица. лъжица евкалиптови листа в 0, 4 литра вода. Сварете бульона, оставете за един час, след това добавете супена лъжица мед. Вземете инфузията, ако решите да се откажете от пушенето, се нуждаете седем пъти на ден по една четвърт чаша. Продължителността на курса е 1 месец.
- Използването на ноктитее доказан народен метод, който ви помага бързо да откажете цигарите. Отрежете ноктите, отсечете, извадете тютюна от цигарата и разбъркайте с пирони, след което поставете сместа в цигарената обвивка. След това вече няма да искате да пушите, защото миризмата предизвиква отвращение към пушенето.
- Кисело млякое друг популярен начин да ви помогне бързо да откажете цигарите. Вземете обикновена цигара, потопете я в плодово кисело мляко, подсушете и опитайте да я изпушите. "Вкус" работи безотказно, желанието за пушене вече не възниква.
Продукти, които помагат да се отървете от пристрастяването
Първите седмици, когато искате да се откажете от пушенето, има желание за пушено месо, месо, кисели краставички. Страхът от напълняване служи като причина да не се откажете от пушенето, но трябва да контролирате апетита си и тогава няма да се появят излишни килограми. За да се откаже от пушенето у дома, трябва да се придържате към диета и тя предполага: ферментиралите млечни продукти трябва да присъстват в диетата. Техният брой се определя "колкото повече - толкова по-добре", като избор и количество зеленчуци и плодове.
Възможно ли е внезапно да се откажете от пушенето по време на бременност
По-добре преди, отколкото след това - това е най-добрата препоръка за пушачки, които искат да забременеят. Ако бременността вече е започнала, тогава трябва да спрете пушенето по-бързо. Хипоксията или липсата на кислород поради действието на никотина има сериозни последици за здравето на бебето. Трудността е, че през първия триместър на бременността са разрешени малко лекарства, но жените имат най-дълбоката мотивация да се откажат от пушенето - това е здравето и животът на детето.
Решителност, мотивация, ефективни начини - всички помагат за движение в правилната посока за тези, които се отказват от пушенето. Здравните проблеми причиняват страх, но не по-малко негативни емоции от наднорменото тегло се проявяват, когато искат да се откажат от пушенето. Ако решението за отказ от лош навик е най-накрая взето, тогава страхът от напълняване не бива да се превръща в пречка.