Всеки пушач с опит знае какво е никотиновата абстиненция. Поне веднъж, но той се опита да се отърве от лош навик, въпреки че опитите най-често завършваха с неуспех. Може би всичко е заради грешен подход? В тази статия ще анализираме как най-добре да се откажем от пушенето и какво точно трябва да се направи за това.
Как да откажа пушенето?
Делът на хората, които пушат на планетата, е огромен - той е почти 1/5 от всички жители на Земята и непрекъснато расте. В същото време много хора мечтаят да спрат да пушат, въпреки че много по-малко хора се опитват да направят нещо за това. Обикновено след първия опит да се отървете от лош навик, пушачът ще бъде силно разочарован: той се сблъсква с прояви на никотинова зависимост и симптоми на абстиненция.
Всъщност жаждата за никотин е една от най-силните зависимости към наркотиците, тъй като това вещество може да се интегрира в биохимичните процеси на тялото и не е лесно да го „изпушите" оттам.
Трудно се губи и психологическото желание за цигара - силно желание за пушене в дадена ситуация (при стрес, вълнение, радост). Оттук и огромният брой неуспехи в опитите за отказване от пушенето.
Повечето хора, които страдат от никотинов глад, се чудят дали е най-добре да спрат цигарите наведнъж или постепенно? Или може би си купете хапчета или електронна цигара или отидете на психолог, за да намерите правилната мотивация. Няма еднозначен отговор. Подходът към отказване от тютюнопушене трябва да се формира, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на характера, здравето, опита от тютюнопушенето. Напълно възможно е сами да се откажете от пушенето, но само с кратък опит и умерена зависимост: за тежките пушачи е по-добре да прибягват до специални терапевтични мерки. В противен случай, дори при успешен неуспех, рискът от рецидив е висок и това само ще засили пристрастяването.
И така, правилното спиране на тютюнопушенето трябва да се основава на следните компоненти:
- Подготовка или мотивационен етап.
- Всъщност отказ от цигари (по-добре остри).
- Организиране на правилното хранене.
- Ако е необходимо, заместителна терапия, психологическа подкрепа.
Етапи на отказване от никотина
Най-често човек се връща към цигара, защото не е успял да предвиди всички нюанси на раздялата с нея предварително, не е намерил ясни мотивационни причини, поради които иска да го направи, а също така не е привлякъл подкрепата на близки. Намерението да се отървете от пристрастяването трябва да е твърдо, в противен случай сривът не може да бъде избегнат. Има две основни стъпки в процеса на отказване на цигарите, всяка от които е описана подробно по-долу.
Подготвителен
Първо трябва да разберете себе си и да откриете причината за появата на лошия навик. За мнозина това помага да намерят правилната мотивация да откажат цигарите, защото някой започна да се „приятелява" с цигари за компания, други пушат, за да покажат зрелостта си в ранна възраст. Може би необходимостта от такова съмнително самоизразяване вече е изчезнала и е време да се откажете от пушенето.
Трябва също така да запишете в тетрадка какви житейски ситуации ви карат да посягате към цигара. Независимо дали става дума за излизане на почивка с колеги, пушене, докато чакате автобуса, след хранене, по време на вълнение - познаването на проблема отвътре и старателното му отстраняване е много по-лесно.
Следващият най-важен момент от подготвителния етап е да предоставите ясна мотивация, която да ви накара да се откажете от пушенето. Това е изключително важно, защото при липса на мотив, още на първия или втория ден от отказването на цигарата ще възникне мисъл от рода на „нужни ли са тези мъки наистина? ". Човек трябва да знае точно за какво страда и причините да са тежки.
Често срещаните мотиви за отказване от тютюнопушенето включват:
- Желанието да заченете дете или да спасите близки от пасивно пушене (например по време на бременността на съпругата, при раждането на бебе)
- Желанието за поддържане на здравето или лечение на появили се заболявания, за удължаване на живота (обикновено това е най-силният мотив)
- Желание за спортуване, наддаване на нормално тегло, фигура, външен вид
- Любов, влюбване - мнозина се отказват от лош навик в името на връзките, ако другата половина не пуши
- Желанието да спестите пари - понякога финансовото състояние ви принуждава да откажете пушенето
Основен
Идеалният вариант е незабавно да се откажете от пушенето, въпреки че не всеки успява да го направи. Затова за тези, които пушат продължително време и в големи количества, специалистите съветват първо да откажат цигарите за 48 часа. Така ще бъде възможно да се разбере какво очаква човек и е важно да се подходи към това от положителната страна. Ползите ще бъдат огромни: до началото на втория ден ще стане по-лесно да дишате, може би ще спре главоболието, защото няма да има моментен вазоспазъм от приема на никотин.
След успешен отказ за 2 дни трябва да помислите за продължаване на здравословния начин на живот. Късметът ще се усмихне само на тези, които ще вземат всички мерки за намаляване на отнемането на никотина, няма да позволят на лошия навик да засенчи съзнанието и да спечели.
За да не се разкарате, ето няколко съвета за поведението на бивш пушач:
- Когато настъпи депресивно настроение, което се случва на почти всеки, който е отказал цигарите, си струва да си припомним мотивацията и какво е състояние на ума - изкуствено, а не истинско. Необходимо е да прогоните лошите мисли от себе си, като мислите само за доброто - за предстоящото подобряване на живота, благосъстоянието, здравето.
- Когато отказвате цигарите, най-добре е да не сте сами. Това е най-големият риск да посегнете към цигара, така че трябва да се занимавате активно с роднини, приятели и деца.
- Необходимо е да се отвлечете от мислите за цигара. Това е възможно, ако напълно се натоварите със задължения - почистете, измийте чиниите, сгответе вкусна вечеря, гледайте интересен филм - всичко, само за да не останете бездейни с мисли за пушене.
- Трябва често да си припомняте избраната мотивация и да се възнаграждавате за всеки нов ден без цигара, за всяка малка победа над следващото желание за пушене. Единственото условие е, че е препоръчително да не се организират награди под формата на ядене на сладкиши или други продукти.
- Трябва да намерим заместител на цигарите. Ако искате да пушите, безопасно и безвредно е да изядете морков, ябълка, парче целина или ревен, да щракнете семена, да пиете чай с билки - мента, огнище, листа от касис, да пиете студена вода на малки глътки.
Спортът може да помогне да не пушите отново - плуване, бягане, ходене, както и различни техники за релаксация, дихателни упражнения и дори хипноза. Също така експертите съветват да миете зъбите си по-често, да използвате ментови води за уста, да използвате ароматерапия в къщата, за да се отвлечете от лошия навик. Не трябва да забравяме и намаляването на посещенията на места, където се пуши и други хора – няма нужда да се провокирате излишно, особено в първите седмици след отказване на цигарите.
"Антиникотиново" хранене и наддаване на тегло
Както знаете, когато се откажете от лош навик, много хора започват да наддават на тегло. Но това изобщо не се случва от липсата на никотин, а поради рязка промяна в хранителните навици. Ако по-рано гладът можеше да бъде заменен с пауза за дим, сега той настига човек с отмъщение. В стремежа си да "улови" най-силното желание за пушене, мнозинството силно залага на крекери и чипс, сладкиши и бонбони, ядки и семена. Почти всяка такава храна е с високо съдържание на калории и понякога откровено вредна поради изобилието от трансгенни мазнини и консерванти. Така бързият набор от 8-10 килограма е по вина на друг лош навик, който дойде да замени пушенето.
Бившите пушачи често увеличават общия си калориен прием чрез увеличаване на броя на храненията, хранене през нощта, организиране на втора закуска и допълнителни закуски. Преяждането често се дължи и на подобряване на апетита, тъй като при редовно пушене той не е в най-добра форма.
Има само един изход в тази ситуация - да наблюдавате приема и консумацията на калории, да ядете само здравословна храна, да се опирате повече на зеленчуци и плодове, за да не пушите отново. По-добре е да откажете чипс и крекери в полза на пресни моркови, ябълки, кайсии, краставици, сини сливи и др.
Някои храни, богати на аскорбинова киселина, са необходими за компенсиране на острия й дефицит и също така спомагат за подобряване на благосъстоянието на човека. Те включват малини, касис, цитрусови плодове, спанак, кисело зеле и др.
Има и някои препоръки за хранене, които ще ви помогнат да преживеете по-лесно и по-бързо спирането на никотина, без да наддавате на тегло и да се чувствате зле:
- Откажете се от твърде силен чай, изобилие от кафе, заменете ги с минерална вода, сокове, за да не навредите на вече засегнатите от цигарите съдове.
- Не злоупотребявайте със солени храни, пикантни храни, пържени и пушени храни поради дразнене на вкусовите рецептори и повишено желание за пушене.
- Има повече фибри, тъй като ще помогне за бързото отстраняване на продуктите от разграждането на цигарения дим от тялото.
- Не пийте алкохол. Алкохолът, особено силният, допринася за загубата на контрол над ситуацията, докато рискът от пушенето е огромен.
Кой е най-добрият начин за спиране - рязко или постепенно?
Отговорът на експертите е недвусмислен - трябва незабавно да се откажете от пушенето. Разбира се, тежките пушачи, чийто опит се изчислява в десетилетия, няма да могат да се справят с навика толкова лесно, но трябва да потърсят медицинска помощ. Лекарят ще избере най-добрия начин за отказване от цигарите, но дори и в такава ситуация на лицето най-вероятно ще бъде предложен еднократен отказ с терапевтична подкрепа.
Когато човек се отказва постепенно, като намалява броя на цигарите на ден, преминава към леки марки, той само удължава мъките си.
Тялото силно се съпротивлява, не получава обичайната доза никотин, в резултат на което трябва да се борите буквално непрекъснато, ежечасно, трескаво броейки изпушените цигари и оставащите за деня. Във всеки случай това ще доведе до срив или незабележимо увеличаване на броя на цигарите, а борбата с лошия навик няма да помръдне нито една стъпка. Освен това леките цигари съдържат много повече вредни вещества, които заместват донякъде намаленото съдържание на никотин, а вредата за организма може да бъде още по-голяма. В постепенния отказ има и друг минус – не се намалява нито психическата, нито физическата зависимост. И така, нуждае ли се пушачът от допълнително страдание, освен това не носи никаква полза на тялото му?
Отделно трябва да се отбележат електронните цигари. Тази модерна джаджа, противно на рекламата, изобщо не допринася за спирането на тютюнопушенето. Разбира се, поради липсата на катран и остър дим, вредата за здравето се намалява, белите дробове се почистват, кашлицата спира и кожата се почиства.
Зависимостта от електронната цигара остава, тъй като никотинът продължава да навлиза в тялото и с времето дозата му се увеличава поради възможността за пушене дори на работното място. Ето защо, при силно желание да се възстановите без вреда, има само един вариант - веднъж завинаги да откажете цигарите.
Антиникотинови средства
Мнозина в опит да откажат пушенето купуват никотинови лепенки, дъвки и таблетки. Такива препарати съдържат минималното количество никотин, което ще влезе в тялото и ще намали симптомите на никотинова абстиненция. Използването на такива средства има смисъл, но само за тежки пушачи. По време на лечението можете да се отървете от психологическата зависимост - от излизане за дим, пушене след хранене, по време на стрес. Но да се надяваме, че лекарствата ще направят всичко за пушача, не си струва.
Рано или късно човек все пак ще трябва да се откаже от самия никотин, който е вграден в рецепторите и дава силна физическа зависимост. Следователно всякакви хапчета и лекарства са само спомагателни методи за отърваване от лош навик, нищо повече. Ако ги прилагате правилно и не увеличавате дозата, а я намалявате, ще се постигне известно облекчаване на задачата и заедно със собственото ви желание и воля всичко ще се получи!