От детството човек е насаден на мнението, че тютюнопушенето е лош навик. Рак на белия дроб, заболявания на сърдечно -съдовата система, постоянно задушаваща кашлица - това е само част от проблемите, които могат да се възприемат с човек, зависим от цигарите. Но въпреки това, броят на пушачите в света се увеличава само. Статистиката е ужасяваща - повече от половината от населението на Русия пуши. Въпреки това, почти всеки човек с никотинова зависимост поне веднъж се е помислил как да се отърве от тютюнопушенето завинаги.
Има много начини за борба с вредния навик, достъпен за почти всеки човек. Но никой от тях не може да бъде наречен ефективен, ако пушачът няма желание да прекрати собствената си зависимост. Помислете за причините за желанието за тютюнопушене, как да се мотивирате да откажете цигари, методи, които ще помогнат да се отървете от зависимостите от тютюнопушенето.
Причините за зависимост
Условно зависимостта е разделена на психологически и физически.
Физическата зависимост възниква поради постоянния прием на никотин в тялото. Той стимулира нервната система, насърчава освобождаването на адреналин, допамин и ендорфин. Благодарение на това човек изпитва удоволствие. Изглежда, че е непрекъснат положителен и защо да търсите отговора на въпроса как да се отървете от зависимостта на тютюнопушенето? Въпреки това, постоянният прием на никотин лишава необходимостта от независимото производство на хормони от организма. Така се ражда неконтролиран копнеж за тютюневи изделия.
Психологическата зависимост е, че тютюнопушенето в подсъзнанието е свързано с определени действия. Например цигара след закуска, на път за работа или на почивка с колеги. Всичко това се превръща в стабилен навик, който ще се отърве от много по -сложно от физическата зависимост.
Защо трябва да изоставите вредния навик?
Не е изненадващо, че основната причина, поради която хората се интересуват как да се откажат от здравето на тютюнопушенето. В крайна сметка всеки пушач с опит рано или късно изпитва отрицателното въздействие на неговата зависимост.
Всичко започва с задух и кашлица, които причиняват не само дискомфорт, но се превръщат в истинска мъка. Какво можем да кажем за по -сериозните последици, които може да доведе до пушенето? Според статистиката пушачите страдат от онкологични заболявания на ларинкса и белите дробове 3 пъти по -често от другите хора. Повишеното кръвно налягане, сърдечните пристъпи са постоянни спътници на запалените любители на тютюневите изделия. Следователно, трябва да разберете, че на пръв поглед безобидното пушене на цигари може да намали живота с десет години. Следователно, струва си да помислите как да се отървете от навика да пушите днес, докато все още не са стартирани необратими процеси в тялото.
Допълнителна мотивация като начин за борба с тютюневата зависимост
В борбата срещу лош навик не е достатъчно да намерите ефективен начин да се откажете от тютюнопушенето. В допълнение към желанието да останете здрави, трябва да се намерят допълнителни причини за борба с зависимостта. Например:
- Ще бъде полезно женското дъно да се вземе предвид, че дамите, които не са зависими от цигарите, изглеждат много по -млади и свежи пушачи.
- Да се отървете от тютюнопушенето има положителен ефект върху интимния живот. Вредните вещества, съдържащи се в тютюневия дим, влияят неблагоприятно върху мъжката потентност. Следователно, изоставяйки цигарите, сексуалният контакт ще продължи по -дълго.
- Спестяване. Цената на висококачествените тютюневи изделия е доста голяма. За пари, изразходвани за цигари, можете да закупите нещо ценно или да отидете на почивка.
- Желанието да защитават близките. Доказано е, че пасивното пушене, което хората около пушача са засегнати, вреди на здравето не по -малко активно.
Къде да започнете отхвърлянето на тютюнопушенето?
Основното е да имате желание да прекратя вреден навик. Присъствието му е основният отговор на въпроса как да се откаже от пушенето на цигари. Няма такъв метод, който да помогне за лишаване на зависимостта на човек, който не иска да се раздели с него.
Отхвърлянето на тютюневите изделия в идеалния случай трябва да бъде остри и пълно - това е най -ефективният начин за отказ от тютюнопушенето.
След като решихте да завършите пристрастяването към никотините, трябва да направите това днес и сега, без да забавите утре.
Следващата стъпка в процеса като освобождаване от тютюнопушенето ще бъде промяна на навиците. Необходимо е да се въздържате от действия, пряко свързани с репората на тютюна. Това може да бъде употребата на алкохол, кафе. Те трябва да бъдат заменени със сокове, компоти, чиста вода.
Важно е нищо да напомня на навика наоколо. Необходимо е да се отървете от пепелници, запалки и други атрибути, свързани с тютюнопушенето.
Какви проблеми могат да се срещнат в началния етап да се отървете от тютюнопушенето
Научавайки се как ефективно да се откаже от тютюнопушенето, човек със сигурност ще стане любопитен как животът му ще се промени в процеса на отказ от цигари. Трябва да се каже, че не трябва веднага да чакате чудотворни промени. Напротив, тялото ще има трудности в продължение на няколко седмици, тъй като изпитва период на оттегляне. Сред най -често срещаните странични ефекти, придружаващи човека, който се отказа от тютюнопушенето, са:
- раздразнителност и напрежение;
- безсъние и депресия;
- скокове в кръвното налягане;
- кашлица;
- Нарушения за чревна подвижност;
- Бързо наддаване на тегло.
Тези симптоми обаче са временни и показват, че тялото се освобождава от вредните ефекти на цигарите. За да се отървете от тютюнопушенето беше възможно най -удобно, трябва да приемате витамини, да спортувате, да консумирате много течности и растителни храни.
Фармацевтични продукти за борба с тютюневата зависимост
Интересува се колко бързо се отърва от пушенето на цигари, всеки пушач е изправен пред информация за лекарства, които намаляват копнежа за тютюневите изделия. Фармацевтичните компании предлагат различни средства, които ще помогнат за по -лесно прехвърляне на отказа от тютюнопушене. Най -известните сред тях са:
- Мазилки. Работи, като залепи по кожата. Поради съдържанието на никотин, проникващ в тялото през кожата, те потискат физическата зависимост.
- Никотин, съдържащ дъвка. За да се постигне желаният ефект, е необходимо да го дъвчете редовно и поне половин час.
- Инхалатори. С помощта си човек вдишва чист никотин в малки дози.
- Таблетки, които засягат рецепторите като цигари.
Освен тютюнопушенето, можете да се отървете от антидепресанти, но само след получаване на консултация на лекар.
Народни лекарства в борбата срещу пушенето
Традиционната медицина се е утвърдила като ефективен начин за бързо да се отървете от тютюнопушенето. Всички предписани рецепти са насочени към почистване на тялото на токсините и успокояване на нервната система.
За да притъпите желанието да пушите, трябва редовно да изплакнете устата си със солена вода, за това трябва да разреждате 1 ч. л. С хълм от морска сол в чаша вода. Повторете тази процедура 5-7 пъти на ден.
Ефективният инструмент, който почиства тялото на токсините, е отвара от овес. За да направите това, вземете семена и вряща вода в пропорция от 1 до 10, свържете се и настоявайте за един час. Подобна инфузия трябва да се пие на празен стомах сутрин.
Можете да облекчите раздразнителността и напрежението, като пиете няколко халби мента, лимонов балсам, кантарион на Сейнт Джон, малини с добавяне на мед през целия ден.
Колко психологически ще се отърве от пушенето
За разлика от физическата зависимост, психологическата страна на зависимостта е много по -трудна за преодоляване. Навиците, образувани от години, не изчезват никъде, така че е необходим постоянен постоянен контрол върху техните действия.
Един от начините да не пушите цигари е използването на думи - утвържденията ще помогнат да не се прекъснат в трудни минути. Трябва да измислите вашата фраза, която ще даде сила да преодолее внезапно желание за пушене. С такива думи „мога да направя всичко, не завися от цигарите" или „пушенето на отрови на тялото ми, никога няма да се върна към този лош навик. "
С всяко желание да пушите, трябва да започнете да правите нещо. Това ще превключи вниманието и ще намали нуждата от цигара до нищо. Дихателната гимнастика също помага в борбата за здравословен начин на живот. За да се направи това, в критични моменти трябва да се правят дълбоки вдишвания, след което той бавно и гладко издишваше през носа.
Не можете да отговорите накратко на въпроса как бързо и ефективно да се откажете от тютюнопушенето. За да се бориш с лош навик, е необходимо да се извърши цял набор от мерки и да се положат много усилия, но си заслужава. В крайна сметка, в замяна на тютюнопушенето, можете да получите здраве, самоувереност и допълнителен повод да се гордеете със себе си.