Как да откажа пушенето? Известният британски писател Алън Кар изучава подробно пристрастяването към никотина, опитва се да разбере мислите на пушачите и на тази основа публикува книга, наречена „Лесният начин да се откажете от пушенето", а също така откри мрежа от клиники със същото име. Препоръките на Алън Кар бяха толкова ефективни, че неговият „метод" стана национално достояние и книгата му все още се издава по целия свят. Според някои доклади книгата на Алън Кар е успяла да помогне на 10 милиона пушачи да се отърват от пристрастяването.
Защо отказването от цигарите е лесно?
Позицията на Алън Кар е донякъде парадоксална. Той уверява: за да се отървете от такава мощна зависимост като тютюнопушенето, не е необходима воля!
Според него всяко насилие над себе си само ще влоши проблема. Трябва да действате деликатно: въз основа на логични аргументи и факти, убеждавайте се. Е, книгата ще помогне с това.
Текстът е написан на жив, образен език, с много примери и аналогии.
Алън Кар изразява мислите си открито, ясно и без нотка на унижение за пушач. Авторът се отнася положително към читателя, не плаши и не упреква, а се опитва да убеди пушача: приятелю, ти обективно нямаш спешна нужда да пушиш по няколко цигари на ден!
Нуждата от тютюн е илюзия
Защо хората пушат? Повечето твърдят, че по този начин се опитват да се отърват от проблемите, да облекчат стреса или просто да се забавляват. Тоест пушенето е един вид ефективно действие, макар и вредно.
Алън Кар мисли различно. Той заявява: това е самохипноза! Опитът на мозъка да се оправдае, да предаде зависимостта като съзнателен избор. Подсъзнателно никой възрастен не иска да бъде пушач.
Всъщност пушенето не носи никакви положителни резултати. Всяка нова цигара само ви дава възможност да не страдате от симптоми на абстиненция за известно време. Но хората непушачи изобщо не страдат от това!
Според Кар единствената обективна причина, поради която пушачите продължават да пушат, е страхът. От една страна, човек се страхува да не се справи, да не се „счупи". От друга страна, той е уплашен от предстоящите болезнени усещания, причинени от симптоми на абстиненция. Ако преодолеете този страх, тялото ви ще се откаже от цигарите лесно и безболезнено.
Врагове на търговците
Алън Кар, изучавайки проблема с тютюнопушенето, разглежда въпроса широко и цялостно. Той провежда множество проучвания на общественото мнение, събира статистически данни и се задълбочава в психологията и физиологията. В много отношения именно този дълбок подход определя популярността на неговото учение.
Той обърна голямо внимание на "външния враг" - тези, които правят пари от продажбата на цигари. Кар описва триковете на търговците, за да принудят хората да купуват все повече и повече опаковки и ги призовава да не се поддават.
Книгата "Лесният начин" е написана през 1985г. По това време пушенето се смяташе за модерно и беше активно пропагандирано от медиите. Сега ситуацията е друга – поне у нас. Пушачът не трябва да се страхува от външен натиск. Обществото ще одобри и подкрепи желанието му да се откаже. В магазините цигарите не се пъхат под носа, а се крият.
А телевизията уверено излъчва, че пушенето е лошо и вредно.
Въпреки това си струва да прочетете за тези „врагове" за съвременния пушач. Дори само за да се увери в каква изгодна позиция е той в сравнение с англичанина от 80-те. Можете също така да направите аналогии и да разберете с какво ни хранят интензивно търговците днес.
Програмиране в книгата на Алън Кар „Лесният начин да се откажете от пушенето"
Ако разгледаме работата на Алън Кар през призмата на програмирането, можем да подчертаем няколко интересни момента.
Основната идея, която постоянно се повтаря в книгата, е, че всеки може да се откаже от пушенето и че за него ще бъде лесно да го направи. Вероятно тези фрази се отлагат в подсъзнанието на човек, като по този начин го програмират, вдъхновяват и мотивират да осъзнае „лекотата" на това решително действие.
Думата „лесно" се появява повече от 60 пъти в книгата.
В книгата също редовно се прокарва идеята, че пушенето не дава на човек никакви предимства и дори напротив, описва много негативни последици от тютюнопушенето.
„Пушенето е пристрастяване към наркотици, болест и убиец номер едно. "Да се пристрастиш към никотина е ужасно, но да останеш пристрастен към него до края на живота си е още по-лошо. "
Книгата съдържа постоянни повторения, които насърчават действието:
„Опитайте се да погледнете лъскавите цигарени кутии по нов начин – опитайте се да видите боклука и отровата вътре в тях. Не се заблуждавайте от шлифовани стъклени пепелници, златни запалки и милионите, които вече са били заблудени. Започнете да си задавате въпроси: Защо правя това? Наистина ли имам нужда от това? НЕ РАЗБИРА СЕ, ЧЕ НЕ! ". . .
„Вземете шест дълбоки всмуквания от този страхотен тютюн и се запитайте: „Какво му е страхотното в този аромат? ". . .
„На първо място, идентифицирайте онези моменти или събития, когато пушенето изглежда абсолютно необходимо за вас. Ако сте бизнесмен и пушите за илюзията за облекчаване на стреса, изберете период на относително спокойствие, като годишна ваканция. Ако по правило пушите от скука или безделие, продължете от това, като изберете обратното състояние. Във всеки случай приемете проблема сериозно и направете този опит най-важното събитие в живота си.
Всичко това са доста прости методи за въздействие върху човек. Но колкото и да е странно, именно с прости техники може да се постигне голяма ефективност. Струва си обаче да се отбележи, че този ефект е краткотраен. Според нашите наблюдения 7 от 10 души все още се връщат към пушенето след известно време. Това вероятно се случва, когато нагласите, които човек е получил, са забравени и отслабени.
Революционна техника!
След като най-накрая реши да се откаже, тя не разчиташе на собствената си сила на волята, а отиде при мъж, който обеща избавление за един медицински сеанс. Е, най-много две. Чудотворният лекар проби ушите на майка ми с игли и от време на време ги завъртя, като циферблатите на радиоприемник. Мама твърдо издържа на болката, опитвайки се бързо да хване желаната вълна, но не знаеше в какъв диапазон да гледа. „Искаш ли да пушиш? "- ядосано попита магьосникът. "Искам! "– отвърна честно мама, а той го усука още по-силно. След пет посещения, уморена от екзотиката на източната медицина, със зачервени от инжекциите уши и с изчерпано „чи", тя спря да ходи при магьосника.
Мама спря пушенето след месец. На въпроса ми "как? "отговори: „Бях ядосан на себе си. Тя не само изтърпя всички тези игли, но и плати пари. Би било по-добре, ако си купих обувки! "И тогава тя сви рамене: "Или може би иглите са работили. . . "
Отказах се от тютюна за една нощ. Това го казвам на всички. И веднага добавям: това обаче беше предшествано от четири години мъки. През това време опитах всичко. Намалих броя на цигарите (по примера на баща ми). Традиционно се хвърля в понеделник, Нова година, рожден ден и 31 май; от ранна сутрин и на пълнолуние; на гладно и на пълен стомах. Опитах се да „заместя", като ям шепи берберис и бисквити. Пробвах електронна цигара - тези парни никотинови патерици. Помолих приятелите си да не пушат пред мен. Той дори напусна града. Прочетох стотици научни (и не толкова) статии по проблема с тютюнопушенето. Сдобих се с една дефицитна по онова време книга на Алън Кар и я прочетох от кора до кора. Всичко безрезултатно! Защо Алън Кар не ми помогна? Мисля, че тогава вече знаех почти всичко, което можеше да се научи от тази книга, така че необходимият уау ефект, на който авторът разчиташе, не се получи по време на четене. Бях отчаян. На всички оплаквания за безполезността на моите опити татко отговори: „В живота само първите петдесет години са трудни. След това свикваш. "
Доста си бях опъвал нервите, самочувствието ми падна на вятъра, а близките ми страняха от мен, ако не виждаха цигара в ръката ми. Това, което ме ядосваше особено, беше фактът, че аз, един здрав човек, трябваше да страдам и да се самоунижавам, ежедневно молейки се за свобода от едно по същество безсмислено нещо - дима. Сякаш омразният навик беше завладял не само съзнанието и тялото ми, но и количества от различен порядък – моето минало и бъдеще. Отново и отново цигарата ме гледаше празно с червеното око на Терминатора и сякаш чувах гласа й: „Ще се върна". И така дълги четири години. Но един ден всичко се промени. . .
Няма значение кога е взето решението да се отървете от пристрастяването. Няма значение количеството усилия, изразходвани по пътя. Всеки от нас има подобна история и всички тези истории не са за основното. Една врата се затваря, друга се отваря и ние вземаме решение, на което първоначално не придаваме голямо значение - просто правим крачка от миналото към бъдещето.
Една хубава сутрин се събудих. Взех душ. Облякох се. Закусих. Пих кафе. Четох новините. Напусна къщата. Качих се на автобуса, който ме закара на работа. Още не знаех, че това е първата сутрин от новия ми живот. Не можех да се надявам. Цял ден бях зает с нещо, говорех с колеги и приятели. Говореше, отговаряше на въпроси, смееше се, шегуваше се. И с всяка минута, с всеки час увереността ми растеше и укрепваше – това се беше случило. Случи се едно от най-важните събития в живота ми! Прибрах се от работа. Вечерях. Гледах филм, сърфирах в интернет. Легнете в леглото. Заспивайки, в самия край на този ден, си казах:
Вие. Повече ▼. Не. Ти пушиш.
И на следващия ден имаше живот. Работата се промени, приятелите си тръгнаха, появиха се нови. Борих се със стреса, празнувах някои лични победи. Научих се да приемам големите загуби и да се радвам на малки печалби. Всичко е като всички останали. Изминаха пет години, откакто съм ерген, и никога повече не съм искал да пуша! Дори да се тествате (въпреки че това би било пълна глупост). Можех само да се радвам на промените и да се чудя защо не го направих по-рано, защото е толкова лесно да се откажеш от пушенето!
„Лесният начин да се откажете от пушенето" – Откажете се от пушенето по метода на Алън Кар
Тютюнопушенето е вреден навик, който води до пристрастяване. Симптомите при отказване на цигарите са толкова разпознаваеми, че дори непознати могат да попитат зависимия: „Защо си толкова ядосан? Отказваш ли цигарите?
Нарколозите смятат, че е трудно да се отървем от никотиновата зависимост. Но Алън Кар, счетоводител по професия, измисля лесен начин за отказване от цигарите и написва книга за това, която се превръща в бестселър.
Алън Кар - факти от биографията
Самият А. Кар (1934-2006) започва да пуши на 18 години по време на военната си служба. Работеше като счетоводител и можеше да изпуши до 5 кутии цигари на ден. Алън Кар страдаше от зависимост и неуспешно се опитваше да се отърве от нея. Когато употребявал от около 33 години, той се обърнал към хипнотерапевт, но „започнал да пуши веднага щом напуснал клиниката".
Това посещение обаче беше полезно. Хипнотерапевтът му обяснил, че „пушенето е просто пристрастяване към никотина". Малко по-късно Кар прочете в медицинско ръководство, че физическите симптоми на отнемане се състоят от чувство на празнота и несигурност. Сравнявайки тези два факта, той стигна до извода, че отказването от вредния навик всъщност е лесно и беше изпълнен с желание да разкаже на всички пушачи за това.
А. Кар написа „Лесният начин да се откажете от пушенето" и скоро отвори собствена клиника, която се наричаше по същия начин като написаната книга. С течение на времето една институция прерасна в мрежа от медицински центрове по целия свят. Те работят по свой собствен метод и гарантират възстановяване на сумата в случай на неизправност.
А. Кар също стана автор на книги за борбата с алкохолизма, наднорменото тегло, страха от пътуване със самолет и мотивираща публикация за постигане на успех.
На 71-годишна възраст той е диагностициран с неоперабилна форма на рак на белия дроб, която е причинила смъртта 4 месеца след диагнозата.
За книгата „Лесният начин да се откажете от пушенето"
Книгата „Лесният начин да се откажете от пушенето" е написана на прост и достъпен език. Авторът подробно разглежда причините, довели до формирането на смъртоносен навик, развенчава митове и споделя личен опит и описва как да се справим с „малкото никотиново създание".
Защо хората продължават да пушат?
Пушенето води до психическа и физическа зависимост. Човек развива определени ритуали, свързани с цигарите, никотинът се интегрира в метаболитните процеси. За да избегне стреса и да поддържа комфорт, зависимият трябва да пуши на определени интервали.
Алън Кар каза, че цигарите не доставят удоволствие, а само временно облекчават симптомите на абстиненция. Ако човек продължава да пуши, той запазва своята зависимост. И чувството на облекчение, което той изпитва, когато запали запалката си и направи първото си дръпване след почивка, показва връщане към нормално, условно нормално състояние. На същото място, където постоянно се намират хора без цигари.
С други думи, синдромът на отнемане се ражда от страха да бъдете лишени от обичайна дейност. Ако преодолеете този страх, отказването от цигарите е лесно и безболезнено. Само като разбере къде е попаднал, какво е никотинов капан, зависимият може да излезе от него. Алън Кар споделя тайната, че връзката между отказването от цигарите и силата на волята е преувеличена. И тази мисъл е добра помощ за онези, които не се надяват, че „ще успеят да стиснат зъби и да издържат толкова дълго, колкото е необходимо".
А. Кар е убеден, че повечето пушачи всъщност не знаят защо продължават да се самоубиват с толкова неприятно и скъпо средство. Те се чувстват заблудени: за да започнат да свикват с цигарата, те вече трябваше да преодолеят чувството, че е откровено неприятно. Пушачите имплицитно разбират, че свободните от този навик знаят за него. Никотиновата зависимост и „промиването на мозъци" са две причини, които ви карат да бягате за нова опаковка. „Ще бъда ли наистина щастлив, когато спра цигарите? "- смята друг зависим и продължава да руши здравето си.
Митове за пушенето
В книгата си авторът развенчава митове и описва капаните, в които попадат пушачите. „Какво бихте казали на себе си сега, когато запалите първата си цигара? Бихте ли похвалили децата си за тази нова дейност? "- пита А. Кар. А зависимите с тъга признават, че не биха повторили тази грешка и със сигурност не биха се зарадвали на дете, което пуши.
Тогава защо броят на пушачите само расте? Общувайки с тях, Кар събра „колекция" от илюзии, които подкрепят пристрастяването:
- всъщност пушачите се наслаждават на процеса;
- пушенето изглежда готино и мъжествено;
- Пушенето е навик; започнете ли да го веднъж, е невъзможно да се откажете;
- изисква се силна воля, за да се откажете;
- отказването от цигарите е невероятно трудно, симптомите на отнемане са тежки;
- на пушача трябва редовно да се напомня, че навикът го води в гроба му;
- Пушенето е начин да преодолеете скуката, да се отпуснете и да преодолеете стреса.
Всички митове за пушенето се свеждат до три твърдения: цигарите са приятни, отказването е почти невъзможно, отказването от никотина е непоправима загуба. Алън Кар осмива идеята, че пушенето е начин за получаване на безусловно удоволствие и приемане (по аналогия с дете на майчината гърда, концепцията на оралния етап на З. Фройд). „Това не е вярно", казва авторът на бестселъра. – Хората, които палят цигара, искат да изглеждат зрели и смели. Поканете ги да се разходят с биберон в зъбите – ще умрат от срам. "
Малко за синдрома на отнемане
Никотинът е наркотик. Бързодействащ и също толкова бързо напускащ органите и тъканите. Какво се случва, ако спрете да доставяте на тялото това вещество? „Слуховете за ужасни преживявания са преувеличени", пише Алън Кар в книгата си. Непоносимото „отдръпване" не е нищо повече от чувство за липса на вътрешна подкрепа или радост.
Няма физическа болка в обичайното й значение. Пушачите може да се оплакват от лошо настроение, безпокойство и обсесивно желание „да имат нещо да правят с ръцете си". Причината е навик, пристрастяване. Появява се, когато човек започне да пуши редовно. Това е „малкото никотиново създание", което седи в стомаха и се нуждае от храна. Желанието да вземете цигара започва да възниква почти веднага след като фасът бъде изхвърлен в кошчето. Избирайки да продължи, човек само удължава верига от епизоди на жажда и краткотрайно облекчение.
Алън Кар сравнява пушачи с хероинозависими, описвайки процеса на инжектиране в ярки цветове. Промени във възприятието - напълно неприятни действия, чужди на тези, които не страдат от тези заболявания, причиняват облекчение на зависимите.
Разбира се, може да се каже, че лишаването от цигари и лишаването от храна причиняват подобни страдания. Но храненето е жизненоважна необходимост, а пушенето не е.
Описание на метода
„Невероятно лесно е да спреш да пушиш", пише А. Кар. Описвайки методологията, той посочва 2 условия:
- Ясно решение, че повече няма да се пуши.
- Не се обезсърчавайте от подобни лишения. Трябва да сме щастливи.
Авторът на метода обяснява, че хората, които не започват да пушат, всъщност не са слабаци и чистачи. Те имат силата да се справят със стреса и безпокойството. Те са много по-жизнени и активни от тези, които се нуждаят от стимулация под формата на цигара.
Всеки може да се откаже от лош навик. За да се откажете от пушенето сами, просто трябва да разберете следното:
- Можете да постигнете целта си, в това не сте по-лоши от другите.
- Няма какво да изхвърляте, не оставяте, а придобивате.
- Няма една цигара: всяка ще бъде последвана от други.
- Пушенето е болест, която съкращава живота.
- След като реши, че последната цигара е изпушена, човек става непушач.
Според автора, ако придобиете правилното състояние на ума, тогава ще бъде лесно да се въздържате от опити да вземете цигара през първите 3 седмици, когато тялото се пречиства. За читателя ще бъде интересно да разбере защо не си струва да се откажете от пушенето за определен период от време (месец, шест месеца, година).
Ален Кар твърди, че неговият метод работи само ако напълно се откажете от цигарите и без да ги замените с продукти, съдържащи никотин. Защо? Визията на автора за проблема е описана подробно на страниците на книгата.
Какво мислят читателите? В рецензиите си те казват, че книгата наистина им е помогнала да се отърват от зависимостта си. Читателите отбелязват, че авторът не е написал нищо свръхестествено, а е нарекъл нещата с истинските им имена и е предложил добра мотивация за действие.
Защо се случват провали?
„Отказването на пушенето е лесно. Аз самият съм се отказвал сто пъти" - известният цитат на Марк Твен много точно описва, че намерението да се разделим с цигарата не винаги води до това човек да стане наистина свободен веднъж завинаги. Повтарящите се неуспешни опити за отказване са това, което подкрепя мита, че е невъзможно да се отървем от пристрастяването, веднъж формирано.
В своите материали А. Кар посочва, че ефективността на неговия метод е 95%. Има 2 основни причини зад 5% от неуспехите: неспазване на указанията и неразбиране.
Невъзможност за следване на инструкциите - липса на желание за следване на методиката, опити за адаптиране към себе си с изкривяване на самата идея. Може би препоръките изглеждат прекалено сурови, но те улесняват процеса и карат зависимия да вярва в успеха на начинанието. Това включва:
- незабавно спиране на тютюнопушенето;
- забрана на продукти, съдържащи никотин.
Авторът е съгласен, че дори сред тези, които пренебрегнаха тези съвети и потърсиха други възможности за лечение, имаше такива, които наистина се разделиха с цигарата. Той обаче призовава да не се оценяват триковете като начини за справяне с навика.
Неспособността да разбереш е желанието да получиш готов отговор. Културата на тютюнопушенето и тютюневата индустрия редовно излъчват хиляди инсталации към света. За да се откажете от навика, трябва да изберете онези твърдения, които са отекнали в сърцето ви, и да се опитате да ги разберете. Например, човек може да вярва, че цигарите са източник на удоволствие. Трябва да помислите защо е по-лесно да се откажете от други неща, които носят по-приятни емоции.
Сред опасните фактори, които могат да разклатят увереността в правилността на взетото решение, са други пушачи в обкръжението и „тежки дни", които предизвикват обичайна нужда от цигара. „Това не е загуба, а възстановяване", предупреждава авторът.
Книгата „Лесният начин да се откажете от пушенето" не е медицинско издание. Въпреки това, точността и искреността в описанието на проблема и предложението на автора за ефективен начин да се отървете от навика го правят добър помощник в борбата срещу смъртоносна болест.
Алън Кар - Откажете пушенето
Алън Кар става известен благодарение на книгите си, в които говори за лесен начин за отказване от пушенето. Този метод е помогнал на много хора да се откажат от пушенето.
Самият Алън Кар почина 23 години след като отказа пушенето. Той беше диагностициран с рак на белия дроб в стадий 4. Британски анти-тютюнев гуру, автор на „Лесният начин да се откажете от тютюнопушенето".
Лесният начин да откажете пушенето - Алън Кар
Когато вземат книгата на Алън Кар „Лесният начин да се откажете от пушенето", мнозина са скептични. И всичко това, защото смятат, че сега ще видят друга публикация, която описва всички прелести от последствията от тютюнопушенето.
Докато четете, нещо се променя във вашето възприятие и вие спокойно приемате идеята, че нямате нужда от пушене. Книгата може да ви промени много, защото ви мотивира да откажете цигарите. Мнозина, които са чели тази книга, са съгласни с това.
В книгата няма ужасяващи истории за опасностите от тютюнопушенето, авторът не ни принуждава да правим нищо, дори препоръчва да продължим да пушим, докато я четем. Авторът брилянтно развенчава всички митове и страхове, свързани с отказването от тютюнопушенето, докато много постулати се повтарят досадно от една глава в друга. До края на слушането на книгата читателят вече не се съмнява, че някога ще пуши отново. . . единственото му желание е бързо да спре да слуша тази досада и да изтича на улицата щастлив като дете, защото е нон - пушач.
Неговият метод, демонстриращ феноменална ефективност, получи признание сред специалистите, придоби широка популярност и се радва на огромен успех в много страни по света. Алън Кар създаде световна мрежа от клиники, чиито специалисти помагат на пушачите да се откажат от цигарите и да преодолеят пристрастяването към никотина. Книгите на Алън Кар са публикувани на двадесет езика и са станали бестселъри.