В момента около 70% от общото население на планетата са пушачи. Как да се откажете от пушенето у дома? Много хора са изправени пред този въпрос, които решиха да се откажат от пушенето по една или друга причина. Откъде да започна?
Начини за отказ от пушенето
Към днешна дата има няколко начина, които ще помогнат да се забрави за никотиновата зависимост. Най -ефективните са:
- пластир;
- дъвка за дъвка;
- инхалатор.
Тези методи помагат за изоставяне на тютюнопушенето чрез попълване на тялото с никотин и намаляване на вероятността от развитие на синдром на оттегляне, така че процесът на отказ на цигари става по -малко болезнен и болезнен.
Никотинов пластир, дъвка и инхалатор не се отърват от проблеми със сърдечно -съдовата система. Може би едно от предимствата е, че никотинът не влиза в дихателната система и не отрови кръвоносните съдове. Препоръчва се да се използват такива методи за борба с тютюнопушенето в продължение на 3-4 седмици. След това желанието за пушене изчезва завинаги.
Как да се откажа от тютюнопушенето у дома? Можете да залепите никотинова лепенка на рамото или външната страна на бедрото. Тази процедура трябва да се извършва веднъж на ден.
Никотинът прониква в тялото през кожата. Можете да се отървете от силно желание да пушите след 10-14 дни. Но курсът на лечение трябва да продължи до един месец.
С всяка седмица дозата на никотин в пластир трябва да бъде намалена. Ако никотиновият пластир причинява дразнене и обрив по кожата, тогава той трябва да бъде залепен до място, където кожата е леко по -плътна.
През последните години дъвчещата дъвка със съдържанието на никотин стана много популярна. Никотин влиза в тялото през лигавицата. Може би единственият недостатък на еластичната лента е, че тя има ужасен вкус.
Трябва да дъвчете еластичната лента бавно, поне 30 минути. Ако дъвчете еластичната лента бързо, тогава това може да доведе до изобилно слюноотделяне, което може да причини разстройство на стомашно -чревния тракт.
Повечето хора пушат един и половина пакети цигари на ден. И е много трудно за такива пушачи да се откажат от тютюнопушенето за един ден. В такива случаи могат да се използват няколко метода едновременно. Например, пластир и никотинов инхалатор. Принципът на работа на инхалатора е подобен на процеса на тютюнопушене на конвенционална цигара. В този случай никотин влиза в тялото много по -бързо.
Народни методи за борба с тютюнопушенето
Как да се откажа от тютюнопушенето у дома? Мнозина вярват, че това е невъзможно и те са дълбоко погрешни в това. Народните методи отдавна се използват за лечение на много заболявания, а никотиновата зависимост не е изключение.
По правило първият ден е най -трудният и болезнен. Най -лесният начин да се борите с желанието за пушене е да правите няколко физически упражнения или да ядете плодове или зеленчуци.
Можете да готвите анти-никотин чай. Това ще изисква 1 ч.л. Лист черен чай и 2 чаши вряща вода. Добавете ½ ч.л към чая коренът от цикория, листа от мента, коприва и няколко капки валериан. Вземете ½ чаша 2 пъти на ден. За по -ефективен резултат можете да добавите 1 ч.л към чая. Лимонов сок, мед и 1 супена лъжица. сурово цвекло.
Овесните зърна ще помогнат да се откажат от тютюнопушенето. Смелете овесените зърна и изсипете 2 с.л. 250 ml вряла вода. Поставете огъня и го оставете да ври 5-7 минути. Трябва да вземете отвара, преди да ядете 200 ml.
Можете да намалите копнежа за цигари, ако ядете 1 ч.л. Риба. Тази процедура е необходима за един месец.
По правило процесът на отказ от цигари за човек е много болезнен и болезнен. За да облекчите състоянието и да дадете сила на пушача, можете да приготвите отвара въз основа на листата на евкалипт.
Изсипете 1 с.л. Листата от 200 ml вряща вода и го оставете да се приготви за 2-3 часа. Добавете 1 ч.л. в топла инфузия. мед и глицерин. Вземете 5-6 пъти на ден при 50-70 ml за един месец.
С всяко желание да пушите цигара, можете да изплакнете устата си с разтвор от коренището на серпентина. 1 супена лъжица. Изсипете сухо нарязан коренище от 250 ml вряща вода и подпалете. Донесете отвара до кипене и оставете на слаб огън за 3-5 минути. Преди всяко желание да излезете и да пушите, трябва да изплакнете устата си. Отблъскването на цигарите също може да бъде сода за изплакване. За това, 1 супена лъжица. Изсипете 250 ml вода.
Можете да се отървете от никотиновата зависимост, ако, ако желаете, можете да дъвчете корените на Calamus или клонка от птичи череша.
Първият път след изоставянето на цигарите пушачът става раздразнен и нервен. За да намалите симптомите и да нормализирате съня, можете да пиете инфузия на валериан, копър и лайка. 1 супена лъжица. Изсипете лекарство с чаша вряла вода и оставете да варите за 1,5-2 часа. Вземете отвара сутрин и вечер преди хранене за 100 ml.
Отказахме се от тютюнопушенето след 5 дни
Как да се откажа от тютюнопушенето у дома? Повечето пушачи многократно са правили опити да се отърват от лош навик сами, но са били неуспешни. Понастоящем има много различни схеми и методи за борба с никотиновата зависимост, които могат да се използват у дома. Да се откажеш от тютюнопушенето за 5 дни е съвсем истинско. Това изисква желание и спазване на ясни правила.
Първият ден трябва да започне 30 минути по -рано от обикновено, изпийте чаша минерална вода и вземете хладен душ. За закуска трябва да има плодове и прясно изцедени сокове. Час по -късно е необходимо да се извършват дихателни упражнения.
Вътре трябва да е бавен и дълбок, а издишванията трябва да бъдат бързи и остри. При първите обаждания пушете цигара, трябва да изпиете чаша сок. За обяд трябва да има зеленчукова супа и салата. На първия ден активността е много важна, така че ходенето на чист въздух, бягане или колоездене ще бъде полезно. За вечеря можете да ядете пресни плодове и да пиете кисело мляко или кефир.
Вторият ден се чете подобно на първия. Изпийте чаша вода на празен стомах, закусвайте се, дишате гимнастика и се занимавайте с вашия бизнес. Опитайте се да не седите в една позиция за дълго време. Ако искате да пушите цигара, пийте вода или изплакнете устата си с инфузия от коренището на бобината.
Следващите дни се придържат към същите правила и вече на четвъртия ден желанието за пушене ще отслабне значително.
Продукти за пушачи
Ако няма достатъчно сила на волята, за да се отървете от тютюнопушенето, тогава можете да предизвикате отвращение към цигарите. За целта можете да пиете чаша мляко пред пушена цигара. Млякото ще остави неприятен и горчив вкус в устата. Можете също така да навлажнявате цигарите в млякото и димът вече изсушени. Вкусът на горчивината ще остане в устата за дълго време и ще изплати лова, за да пуши веднъж завинаги.
По правило при пушачите никотинът унищожава витамин С и го заменя. За да предотвратите това да се случи, трябва редовно да наситите тялото с този витамин. Най -богатите му източници са оранжеви и черни касис. Целина, тиквички, боб или краставица могат да намалят никотиновата зависимост.
Има мнение, че ако ядете един от тези продукти преди пушенето, тогава вкусът на цигара значително ще се влоши. Има храни, които могат да засилят желанието за пушене, а такива мазнини и пържена храна, шоколад, мед, сладкиши, кафе и алкохол включват това.
Тези, които се отказват от тютюнопушенето, трябва да регулират количеството течност, пияна през деня. Средната дневна скорост на течността трябва да бъде 1,5 литра. Не се препоръчва да пиете сладки газирани напитки. Диетата трябва да има плодове, продукти, съдържащи растителен протеин и фибри, например: сушени кайсии, ядки, домати, черен пипер и краставица.
Дихателна гимнастика
С безплатно и правилно дишане не само можете да се откажете от тютюнопушенето, но и да се справите с психологическите проблеми или страховете. Ако се обадите, пушете, трябва да станете, да поемете дълбоко въздух и да издишате бавно. При вдъхновение и издишване трябва да задържите дъха си за 3-5 секунди. Повторете процедурата 5-7 пъти. По правило, след приключване, пушачът ще почувства леко замаяност поради насищане с кислород. След такава процедура желанието за пушене изчезва.
Следващото дихателно упражнение също трябва да се извършва в изправено положение. Вдишайте въздух бавно, през носа и издишайте през устата. С всеки дъх и издишване ускорете. За да се постигне добър резултат, трябва да се повтарят до 20 вдишвания и издишване.
За да извършите следващото упражнение, трябва да седнете и да се отпуснете. Вдишането и издишването се правят през носа. Дишането е равномерно и бавен. В четири акаунта - вдишване, четири броя - дълбоко издишване. Упражнението се извършва с плосък гръб и леко повдигната брадичка. Необходимо е да се повтарят до десет вдишвания и издишване.
Необходимо е да правите такива прости упражнения за дишане всеки път, когато се появи желанието да се пуши цигара.