Всеки пушач знае, че лошият му навик има пагубен ефект върху белите дробове и другите вътрешни органи. Въпреки това, да се отървете от пристрастяването може да бъде много трудно. Народните средства помагат на мнозина в борбата срещу пристрастяването: те винаги са под ръка и тяхната ефективност е изпитана във времето.
Откажете пушенето по народни средства
Зависимостта от никотина се проявява не само на физиологично, но и на психологическо ниво. Ето защо, за да се откажете от тютюнопушенето, трябва да използвате набор от мерки. Неоценима помощ в борбата срещу пристрастяването носят народните средства.
Дългосрочното спиране на тютюнопушенето с народни средства е невъзможно без участието на силата на волята, следователно, на първо място, трябва да вярвате в себе си и в успеха на начинанието. Първите няколко дни ще бъдат много трудни, напълно възможно е всички мисли да бъдат насочени към цигарите, но скоро ще дойде облекчение. Вашето здраве ще се подобри, ще стане по-лесно да дишате, сутрешната кашлица ще започне да преминава.
За облекчаване на синдрома на отнемане, който може да бъде много силен, се използват различни средства, като билкови отвари и дихателни упражнения. Диетата е също толкова важна. Правилно подбраните продукти ще ви помогнат да издържите синдрома на отнемане и да предотвратят наддаването на тегло, което често придружава опит за отказване от тютюнопушенето веднъж завинаги.
Облекчение
Средно синдромът на отнемане след отказване от цигари продължава 3-5 дни. Силното страдание през този период ще помогне за по-лесното преминаване към други дейности. Започнете да тренирате: клякайте, бягайте из стадиона, почиствайте.
Също така се препоръчва да се ядат повече краставици, картофи, патладжани, карфиол и домати по време на синдрома на отнемане. Тези зеленчуци съдържат никотин, а тялото на пушача е свикнало с постоянното снабдяване с това вещество и изпитва „никотиново отнемане" поради прекратяването на употребата му.
Жълтият кантарион съдържа и никотинова киселина, затова се препоръчва да се запари и да се използва като отвара или запарка.
Когато има силно желание да изпушите цигара, можете да опитате да дъвчете дъвка или да използвате този ефективен метод:
- Изчакайте 4 минути.
- Дишай дълбоко.
- Изпийте чаша вода.
- Отивам на разходка.
През първия ден без цигари трябва да се насърчите. Прекарайте време в приятна компания, отидете на кино или в увеселителен парк. Въпреки това, в никакъв случай не се съгласявайте да пушите, ако някой ви го предложи, и не го предлагайте сами.
изплакване на устата
За борба с пристрастяването у дома е полезно изплакването на устата. Те действат на човек на рефлексно ниво, причинявайки гадене и повръщане, което води до отвращение към тютюневите изделия.
За приготвяне на разтвори за изплакване най-често се използват сода и намотка, като се разрежда 1 супена лъжица. л. компонент в 1 чаша вода. Можете незабавно да изплакнете устата си с разтвор на сода, да сварите разтворената намотка за няколко минути и след това да настоявате за около час.
Получените състави трябва да се изплакват с устата всеки път, когато искате да пушите. Това ще предизвика гадене и повръщане, които на подсъзнателно ниво ще бъдат свързани с цигарите и съответно ще бъде по-лесно да се откажете от пушенето.
Рецепти за вътрешна употреба
Друга група народни рецепти за бърза борба с никотиновата зависимост у дома са средствата за вътрешно приложение. Те помагат за преодоляване на глада за цигари, както и за възстановяване на загубеното здраве.
За тези цели се използват следните домашни напитки:
- антиникотинов чай;
- овесена каша;
- билкова отвара;
- смес от масло, алое и какао.
Антиникотиновият чай се използва директно за облекчаване на пристрастяването. 1 ч. лзапарете листен чай в 2 чаши вряла вода, залейте с 0, 5 ч. л. цикория, мента, рута, валериана и коприва. Пийте такъв народен лек по 0, 5 чаши всеки ден. Можете да засилите антиникотиновия ефект, като добавите неочаквани съставки: 1 ч. л. цвекло и мед, както и сок от 1 лимон.
Овесът играе безценна помощ при потискането на пристрастяването. Отвара от него формира отвращение към никотина и възстановява жизнеността. В допълнение, тази зърнена култура съдържа вещества, които имат успокояващ ефект и това важи за симптомите на отнемане.
Пушачите, които пиеха овесена каша по време на периода на отнемане на никотина, твърдят, че сънят им се е подобрил. Освен това овесът премахва токсините, като същевременно е безопасен за фигурата.
2 супени лъжицил. овесени ядки се смилат и се запарват с чаша вряла вода. Варете 5 минути на слаб огън, оставете за един час. След това пийте една трета от чаша преди хранене.
От депресията, която придружава синдрома на отнемане, ще помогне следното средство. Запарете в чаша вряла вода 15 г валериана, 45 г майчинка и блатен кит и 60 г пирен. Пийте по 5 глътки на всеки час в продължение на няколко месеца.
За укрепване на имунната система и нормализиране на функциите на дихателната система, смес от 100 г масло, 5 с. л. л. какао и 3 с. л. л. алое. Яжте това лекарство всяка сутрин на празен стомах, пийте горещо мляко и симптомите на отнемане ще бъдат по-лесни.
Други съвети
Във Великобритания е проведено проучване сред пушачите и тези, които са успели да се откажат от зависимостта. Както се оказа, спонтанното решение да се откаже от тютюнопушенето е почти 3 пъти по-малко вероятно да завърши с срив в рамките на шест месеца. Това означава, че едно волево решение има огромно влияние върху успеха в борбата срещу пристрастяването.
По съвет на експерти, използвайте правилото на три R:
- Свръхнапрежение.
- Превключете.
- Помогне.
Създайте ситуация на пренапрежение, в която сте наясно с тежестта на здравните последици от тютюнопушенето. Тази ситуация ще бъде ключ за вас, който ще ви пренасочи към неочакван импулс да се откажете от цигарите завинаги. За да си помогнете, особено в първите дни, използвайте импровизирани средства: пийте вода, дъвчете дъвка, яжте зеленчуци със съдържание на никотин.
Дихателни упражнения
Пушенето затруднява дишането, така че докато отбивате цигари, е време да правите дихателни упражнения. Белите дробове ще започнат да се изчистват, а специалните упражнения ще ускорят този процес. Когато дишането стане по-лесно, ще почувствате колко по-добре е да правите без никотин.
Упражнение номер 1. Изправете се и се отпуснете, след това вдишайте, задръжте дъха си за 2-5 секунди и издишайте бавно. В края на упражнението ще почувствате леко замайване, причинено от снабдяването с кислород към мозъка.
Упражнение номер 2. Вдишайте бавно през носа и издишайте през устата малко по-бързо, като ускорите темпото. Направете 30 вдишвания в един комплект, след което си починете за 1 минута. Направете 5-6 цикъла.
Упражнение номер 3 - йога дишане. Отпуснете се, можете да стоите или да седнете. Напълнете долната част на белите дробове с кислород, като избутате корема напред. Направете нещо като вълна с тялото, повдигайки гърдите отдолу нагоре.
По време на упражнението се уверете, че гръбначният стълб остава прав за по-голяма ефективност. Докато издишвате, направете вълната в обратна посока, като първо изтеглете стомаха, след това гърдите. Направете няколко повторения, изпълнявайки всяко вдишване и издишване за 4 броя.
Антиникотинова диета
Отказът от никотин е придружен от силен стрес: тялото спира да получава дози от веществото, към което е свикнало, докато самото се отучава как да произвежда това вещество. За да се справят сами със стреса, мнозина използват храна - мазна, сладка, брашнена, тоест такава, която насърчава синтеза на хормони на щастието. Следователно решението за отказване от тютюнопушенето трябва да бъде придружено от одит на хладилника.
За да не напълнявате и да се откажете от пушенето сравнително безболезнено, трябва да се отървете от нездравословната храна и да се запасите със здравословни храни:
- плодове;
- зеленчуци;
- хлябове;
- кефир.
За да не бъдете придружени от постоянно чувство на глад, опитайте се да ядете често, но по малко. Добре е напитките да се пият през сламка, като по този начин се заемат устата и ръцете и се заблуждава подсъзнанието. В същото време, за да контролирате диетата си, се препоръчва да записвате всичко изядено на ден в специална тетрадка.
За да контролирате сами теглото си и да стимулирате синтеза на ендорфини, диетата трябва да се комбинира с физическа активност. Освен всичко друго, те ще ви помогнат да отвлечете вниманието от желанието за пушене.
"дъвчене"
За да се откажете от пушенето с помощта на народни средства, експертите препоръчват постоянно да държите нещо в устата си, като замените цигарата с нещо по-полезно. Жаждата за никотин се потиска чрез дъвчене на клон от череша или блатен аир. Ефектът от това лекарство настъпва след 10-12 дни.
Често по време на отказа от цигари при използване на народни средства хората наддават на тегло, което се случва само поради постоянното дъвчене. За да предотвратите проблеми с фигурата, по-добре е да замените шоколадите и кюфтета със зеленчуци - например краставици, които съдържат никотин. Можете също да дъвчете моркови, ябълки, сушен ананас.
Оригиналната рецепта са цигари със сирене, които са особено ефективни в борбата с психологическата зависимост. Просто нарежете сиренето на тънки ивици и го подсушете, след което го сложете в опаковка. Когато има силно желание за пушене, извадете пръчката, вземете я в ръката си като цигара и започнете да дъвчете.